![\"\"](\"https:\/\/cdn.blog.smoking.fr\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Regime-arreter-de-fumer.jpg\")
<\/p>\nBeaucoup de fumeurs craignent de prendre du poids en arr\u00eatant de fumer. Pourtant, il est tout \u00e0 fait possible de dire stop \u00e0 la cigarette sans pour autant compenser avec la nourriture. Voici quel type de r\u00e9gime alimentaire adopter pour \u00e9viter la prise de poids en arr\u00eatant de fumer.<\/p>\n
En moyenne, un ex-fumeur va prendre 4,5 kg. Cela est d\u00fb \u00e0 plusieurs facteurs, mais surtout \u00e0 la compensation vers la nourriture et surtout le sucre. En arr\u00eatant de fumer, le m\u00e9tabolisme de base diminue de 4 \u00e0 16 %, au m\u00eame titre que l\u2019oxydation des graisses. De m\u00eame, la nicotine influe sur certaines hormones li\u00e9es \u00e0 l\u2019app\u00e9tit ainsi que sur l\u2019odorat et le go\u00fbt qui, une fois d\u00e9barrass\u00e9s de cette substance, redeviennent plus exacerb\u00e9s.<\/p>\n
Arr\u00eater de fumer n\u00e9cessite donc un r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire pour \u00e9viter la prise de poids. Il est important d\u2019augmenter la prise de fibres et de prot\u00e9ines maigres, mais \u00e9galement de nutriments. D\u2019autre part, il est important de r\u00e9partir le nombre de calories ing\u00e9r\u00e9es sur la journ\u00e9e, tout en limitant la prise de sucres suppl\u00e9mentaires. L\u2019hydratation joue aussi un r\u00f4le tr\u00e8s important, au m\u00eame titre que d\u2019inclure une activit\u00e9 sportive \u00e0 votre quotidien.<\/p>\n
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Il est important d\u2019associer une source de prot\u00e9ines avec une source de fibres, par exemple\u00a0: 1 yaourt avec un fruit frais ou encore 2 tranches de jambon avec 2 galettes de riz brun. Attention, il est important de choisir des prot\u00e9ines maigres et \u00e0 hauteur de 15 g par repas.<\/p>\n
Les fibres doivent \u00eatre consomm\u00e9es \u00e0 hauteur de 25 \u00e0 30 g par jour. On les retrouve dans les fruits, les l\u00e9gumes cuits ou crus, les p\u00e2tes et le riz, le pain et certains fruits \u00e0 croque. Ne n\u00e9gligez pas non plus l\u2019hydratation qui reste tr\u00e8s importante.<\/p>\n
Enfin, il n\u2019existe pas de r\u00e9gime sans associer une activit\u00e9 physique, m\u00eame l\u00e9g\u00e8re. La musculation permet de transformer la masse graisseuse en masse musculaire. La marche et le v\u00e9lo sont aussi de bons moyens de ma\u00eetriser son poids\u00a0!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Beaucoup de fumeurs craignent de prendre du poids en arr\u00eatant de fumer. Pourtant, il est tout \u00e0 fait possible de dire stop \u00e0 la cigarette sans pour autant compenser avec la nourriture. Voici quel type de r\u00e9gime alimentaire adopter pour \u00e9viter la prise de poids en arr\u00eatant de fumer. Pourquoi grossit-on en arr\u00eatant de fumer\u00a0? En moyenne, un ex-fumeur va prendre 4,5 kg. Cela est d\u00fb \u00e0 plusieurs facteurs, mais surtout \u00e0 la compensation vers la nourriture et surtout le … <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1974,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-1973","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-autre"],"yoast_head":"\n